Radionice
Spremi datum
zu den Terminen >

Prehrana u trudnoći i tijekom dojenja

Vrlo je važno i za majku i za dijete. pravilno jesti u trudnoći i tijekom dojenja. Najbolje je da jedete različitu zdravu hranu rasporedivši obroke tijekom dana. Tako ćete i vi i vaše dijete dobiti mnogo vitamina i minerala. Vaše dijete može dodatno upoznati različite okuse još u majčinom trbuhu i zatim prilikom dojenja kroz majčino mlijeko. To će vašem djetetu pomoći i kasnije da se privikne na nove okuse.

Koliko više trebaju sada jesti trudnice i dojilje?

Na početku trudnoće nije potrebno jesti više nego prije trudnoće.
Tek nakon 13. tjedna trudnoće raste potreba za energijom. Ovdje je dovoljna jedna mala dodatna užina.

Primjeri male užine:
• 1 mala zdjelica mueslija (žitarica) s 200 ml obranog mlijeka
• 1 pakiranje mlaćenice (500 ml) i 1 jabuka

Nakon 28. tjedna trudnoće organizam traži još nešto više. Ovu potrebu možete zadovoljiti još jednom dodatnom malom užinom. Umjesto 2 male užine možete pojesti i jedan veći obrok.

Što trudnice i dojilje trebaju piti i jesti?

Ovo trebate konzumirati više puta na dan:

  • vodu, mineralnu vodu, nezaslađeni voćni čaj, jako razrijeđene 100 %-tne voćne sokove, jako razrijeđene 100 %-tne sokove od povrća
  • voće, povrće ili mahunarke (npr. leću, grah, grašak)
  • krumpir ili žitarice (npr. pir, rižu, palentu, proso), kruh, tjesteninu – najbolje od integralnog brašna
  • mlijeko* i mliječne proizvode* (npr. jogurt, sir)
  • u malim količinama: biljna ulja (npr. repičino, maslinovo, suncokretovo ulje), orašaste plodove i sjemenke

Ovo trebate jesti više puta na tjedan:

  • ribu* (npr. pastrvu, losos pastrvu, alpsku zlatulju, losos, sleđ), nemasno meso* ili nemasnu kobasicu*, jaja*

Ovo biste trebali konzumirati samo u malim količinama:

  • maslac, margarin, maslo, šlag, kiselo vrhnje ili Crème fraîche

Ovo možete ponekad pojesti:

  • slatkiše (npr. čokoladu, čokoladni prutić, kekse), kolač, limunadu, slane i masne zalogaje (npr.       čips, kokice, pomfrit)

*nemojte jesti sirove proizvode

Kommentare