Atölyeler
Tarihi kaydedin
zu den Terminen >
Hızlı navigasyon

Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme

Hamilelik ve emzirme döneminde doğru yeme içme anne ve çocuk için çok önemlidir. Gün boyunca çeşitli sağlıklı gıdaları yemeniz en iyisidir. Bu sayede siz ve çocuğunuz yoğun bir şekilde vitaminler ve mineraller alırsınız. Ayrıca çocuğunuz farklı tatları henüz anne karnındayken ve daha sonra emzirme sırasında anne sütü üzerinden öğrenebilir. Bu çocuğunuzun ileride de yeni tatlara alışmasına yardımcı olur.

Hamileler ve emziren anneler şimdi ne kadar fazla yemelidir?

Hamileliğin başlangıcında hamilelikten önce yediğinizden daha fazla yemenize gerek yoktur.
Ancak hamileliğin 13. haftasından itibaren enerji ihtiyacı artar. Ek olarak küçük bir ara öğün bu arada yeterli olacak.

Küçük bir ara öğün için örnekler:
• 1 küçük kase 200 ml yağsız sütlü müsli (tahıl gevreği)
• 1 paket yağı alınmış süt (500 ml) ve 1 elma

Hamileliğin 28. haftasından itibaren vücut biraz fazlasına ihtiyaç duyar. Bu ihtiyaç diğer ek bir küçük ara öğünle karşılanabilir. Bu 2 küçük ara öğün yerine daha büyük bir öğün de tüketilebilir.

Hamile ve emziren anneler neleri yiyip içmelidir?

Günde birkaç kez şunlara ihtiyaç duyarlar:

  • Su, maden suyu, şekersiz meyve çayı, çok inceltilmiş %100 meyve suları, çok inceltilmiş %100 sebze suları
  • Meyve,sebze veya baklagiller (ör. mercimek, kuru fasulye, bezelye)
  • Patates veya tahıl (ör. kavuzlu buğday, pirinç, mısır lapası, darı), ekmek, makarna – en iyisi tam tahıllı
  • Süt* ve süt ürünleri* (ör. yoğurt, peynir)
  • Küçük miktarlarda: Bitkisel yağlar (ör. kolza yağı, zeytinyağı, ayçiçek yağı), kabuklu yemiş ve tohumlar

Haftada birkaç kez ihtiyacınız olanlar:

  • Balık* (ör. alabalık, somon alabalığı, Alp somu, somon, ringa balığı), yağsız et* veya yağsız salam*, yumurta*

Sadece az tüketmeniz gerekenler:

  • Tereyağı, margarin, kuyruk yağı, kremşanti, ekşi krema veya taze krema

Arada bir yiyebilecekleriniz:

  • Tatlılar (ör. çikolata, çikolata barları, kurabiyeler), kekler, limonatalar, tuzlu ve yağlı atıştırmalıklar (ör. cips, patlamış mısır, patates kızartması)

*Çiğ ürünler yemeyin

Kommentare